暑期是儿童生长发育的关键时段，不少家长忙着给孩子补钙、跳绳，却收效甚微。近日，泸州市妇幼保健院（市二人医）“五健小课堂”推出科普内容，该院儿童保健科副主任医师张璐结合临床实践与运动医学研究，为家长揭秘孩子长高的核心原理——只有精准刺激骨骼末端的生长板，运动才能真正转化为身高增长。

张璐介绍，很多家长误以为“骨头变长就是长高”，其实真正决定身高的是骨骼两端的生长板，即骨骺软骨。这层薄薄的软骨会不断分化出新的骨细胞，让骨骼一点点变长，这就是孩子长高的本质。如果运动没有刺激到这个位置，哪怕每天跑跳几小时，也很难实现有效长高。张璐通过猪骨和人体膝关节演示，直观展示了生长板的位置与作用。“国际骨科联合会研究证实，垂直跳跃类运动产生的‘压电效应’，能激活生长板软骨细胞增殖，加速钙盐沉积，是目前最安全有效的身高促进方式。”张璐表示。　　

根据临床经验和运动康复理论，张璐筛选出3个对膝关节友好、能同时刺激股骨和胫骨生长板的低损伤动作，建议青春期孩子每天练习10至20分钟。一是原地纵跳，双脚与肩同宽，膝盖微屈发力向上跳起，落地时前脚掌先着地并保持缓冲，每组20次、每天3组。二是摸高跳，下蹲蓄力后向上跳起并抬手够高处目标，落地屈膝缓冲，每组20次、每天3组。三是弓步伸展跳，向前迈一大步成弓步，后腿膝盖接近地面，发力跳起时换腿，每组15次、每天3组。张璐特别提醒，这3个动作虽不会磨损半月板，但落地时务必屈膝缓冲，避免硬着陆。

运动后拉伸同样不可忽视。张璐表示，运动后如果不拉伸，下肢肌肉会变得僵硬，反而限制生长板的活动空间。她推荐跪姿后撑拉伸：跪在瑜伽垫上，身体向后倾，双手撑地，感受大腿前侧的拉伸感，保持30秒，重复3次，可有效放松大腿前侧和小腿肌肉。

　　张璐提醒广大家长，6至14岁是孩子骨骼发育的黄金期，此时生长板尚未闭合，通过运动干预能挖掘5至7厘米的身高潜力；18岁后生长板闭合，再想通过运动长高就很难了。运动并非越多越好，每天10至20分钟足够，过量反而导致生长板疲劳。同时要配合营养与睡眠，每天保证400毫升牛奶、1个鸡蛋，晚上10点前入睡，才能让生长激素发挥最大作用。

　　“孩子的身高70%靠遗传，30%靠后天管理。”张璐建议，如果孩子身高低于同龄孩子，或每年长高不足5厘米，应及时到儿童保健科做骨龄评估，制定个性化长高方案。

　　泸州新闻网 蔡波