4月22日，由西南医科大附院工会联合睡眠医学中心举办的《好梦加油站》——睡眠重塑训练营在温馨与感动中落下帷幕。经过为期三周的系统学习与陪伴式实践，首期精品小班的学员们顺利完成了一场关于“好好睡觉”的自我疗愈之旅。

一场专属职工的“入睡关怀”

为切实关爱职工身心健康，西南医科大附院工会精心策划了这一福利项目——不是发放助眠产品，而是教给大家一套科学、可持续的自我睡眠修复技能。

首期训练营共招募该院在职职工10人，涵盖医护、医技、行政等岗位，其中不少人长期受“人躺下了脑子停不下来”“越累越睡不着”的困扰。项目采用“精品小班、渐进式课程、同伴互助”的模式，利用工余时间开展，力求轻负担、重实效。

三周渐进式课程：从觉察到改变

第1周：看见自己的睡眠模式。课程带领者——来自睡眠医学中心、持有心理治疗师及CBT-I治疗师资质的专业人士，用通俗生动的语言讲解科学睡眠理念。学员们在轻松的氛围中了解失眠的机制与3P模型，学习填写“睡眠日记”，并领取了古法助眠香囊、眼罩等暖心物料。

第2周：找回身体和床的紧密联系。团体课上，学员们互诉第一周的记录感受，发现“原来不是我一个人这样”，孤独感悄然消解。带领者引入“刺激控制”与“睡眠限制”的温和版实践方法。大家共同讨论“睡不着时可以做什么不焦虑的事”，现场笑声与共鸣不断。

第3周：与大脑里的“小剧场”和解。这一周聚焦认知重构与放松训练。现场体验腹式呼吸、渐进式肌肉放松等放松技巧，许多学员第一次感受到“原来不用逼自己睡，反而就困了”。课程还专门设置了“夜班应对指南”，讨论下夜班后如何科学“补觉”而不打乱节奏。

改变在发生：老师感言见证效果

参训学员、行政人员卢老师（化名）表示：“这两年，我的睡眠都是靠药物去催动，我不想再吃药了。参加训练营之前，白天我总是想通过长时间的午休去弥补昨晚的睡眠，中午不睡觉，我会觉得整个下午都完了。第二周的刺激控制和睡眠限制疗法，一开始执行就直接打破了我保持很久的午休和喝咖啡的习惯，让我感到无比难受，我有想过放弃，但是跟治疗师沟通以后，再次重燃决心与信心，努力坚持了下来，现在就算不午休，我也能平静地接受。三周下来，我的作息时间开始更加规律，白天清醒的时间越长，晚上的睡眠更好了。谢谢医院能关爱我们职工的方方面面。”

“关爱自己，才能更好地关爱患者。”《好梦加油站》首期训练营虽然结束了，但自我睡眠修复的技能已经种进了每一位学员的生活里。工会负责人表示，后续将持续推出更多期次，让更多职工受益。

向露薇