考试前如何调整心态？家长怎样当好“助攻”？考试遇到经期怎么办？昨日，西南医科大学附属中医医院心身医学科副主任钟丽、泸州市妇幼保健院（泸州市第二人民医院）妇科主任贺进分享了一份“备考锦囊”。

考前失眠影响发挥吗？

适度的紧张和兴奋对激发考生挖掘更多潜力有一定帮助，但倘若考前焦虑导致失眠、心跳加速等生理症状，则需进行自我调节。钟丽说，可以专注于吐纳呼吸，给大脑按下“暂停键”，或者通过听轻音乐、放松肌肉等方式自我调适。

考前，考生不必刻意打破常规生活方式，按部就班即可，该上课就上课，该休息就休息。保持规律作息，保证充足睡眠，建议在晚上11点前入睡，睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品。倘若晚上辗转反侧难以入眠，钟丽分享了一个专治“脑子停不下来”的办法：保持舒适的姿势静止不动，尝试让大脑安静下来。

陪伴是最好的“助攻”

中高考只是人生中一个重要站点，绝非终点站。在考生“应战”时，家长不要在旁边干着急、盲目关心，而要成为孩子的“稳定器”。“陪伴是家长最好的‘助攻’方式，要学会不评价只倾听。”钟丽说，类似“不要紧张”等鼓励的话语，反而会让孩子更加紧张；家长可以跟考生说，“考不好没事儿，按照你的节奏来就行。我相信你，考完就去吃火锅、旅游等。”

饮食上，尽量保持和平时一致即可，家长不必刻意为孩子搭配“进补方”。可以做一些易消化的食物，适当为孩子补充鸡蛋、深海鱼等优质蛋白。

考试时，若考生紧张到手抖无法做题，可以停下来深呼吸，用尽全身力气紧握拳头5秒后放松，重复三次。当遇到某一道题大脑“宕机”“卡壳”时，可以暂时搁置，待做完其他题后再回过头攻克。钟丽提醒，如果题难度较大，考生可以给自己积极的心理暗示：“这道题对大家都难，心态稳就赢了。”如果题比较简单，则需比拼细心程度。

考试撞上经期怎么办？

每到考试季，贺进都会遇到前来求助的考生，希望能让经期躲开中高考。

对于痛经严重且经期规律的考生，可以在医生指导下提前一周使用药物推迟经期。考试期间出现痛经，可以服用芬必得、打止痛针、用毛巾热敷、贴暖宝宝等缓解疼痛。

中高考期间，感冒发烧可以用药吗？贺进介绍，症状不是很严重时，可以服用板蓝根等中成药缓解感冒症状。若出现头晕头痛、高热等情况，可以服用布洛芬等退烧药。但不推荐服用含抗过敏成分的复方感冒药，因其可能会引起嗜睡、注意力不集中等问题，影响考生正常发挥。

记者 曾念