烟酒适量、早睡晚起
饭后最好散散步
春节期间免不了走亲访友，餐桌上如果不喝几杯，总感觉少了点气氛。那么，老年人喝多少才不算过量呢？
雷利虎介绍，饮酒不过量要根据个人的身体状况和酒量而定，因人而异没有统一标准。但对大多数成年男性而言，每天的白酒饮酒量不应超过250毫升；70岁以上老年人需要减半，不超过125毫升（二两半）。
过量饮酒会导致肝脏负担加重，引发肝炎、肝硬化等疾病；同时，酒精还会损害心脏和血管，增加心脏病、中风的风险。为了健康过年，老年人应该遵循适量原则。
春节期间，亲友聚餐较为频繁，老年人还要注意吃饭时间，每顿饭不要吃得太久，控制在40至60分钟为宜。如果在餐桌上的时间太长，就会无形中增加饮酒量和食物摄入量，对健康不利。
饭后散步是一种不错的养生方式，不仅能锻炼腿脚又能帮助消化。雷利虎建议，老年人最好在饭后散步半个小时。如果遇到出太阳的好天气，还可以多参加一些户外运动，既能给身体“减负”，又能增加钙的转化，预防骨质疏松。
除了酒之外，对于有吸烟习惯的老年人而言，在春节期间也要特别注意。
去亲友家里拜年，热情好客的主人会在第一时间沏茶递烟，人多时吸烟更是“一根接一根”，导致许多人在春节期间的烟量大幅增加。
雷利虎提醒，老年人的肺功能远不如年轻人，如果吸烟频率突然提高，会引发咳嗽、痰多、胸闷、呼吸不畅等不适症状。因此，在面对别人递来的香烟时，老年人应该保持克制，注意吸烟量不要超过平时。
因春节期间气候较为寒冷，早晚温度更低，在作息方面，老年人应尽量“早睡晚起”，避免受寒、疲劳，尤其是不要熬夜打牌。
解酒、解腻、消食
有这些妙招
尽管医生一再提醒，但在春节期间，部分老人一旦上了餐桌，仍会忍不住多吃几块肥肉、多饮几杯白酒。那么，一旦老年人出现饮酒、饮食过量，生活中有没有妙招可以化解呢？
雷利虎表示，过量饮酒后，切忌用浓茶来解酒，喝茶解酒的效果并不明显。此外，浓茶中的茶碱和咖啡因有兴奋作用，可能会加重心脏负担，因此不宜用浓茶来解酒。
解酒比较好的方式是用葛根花泡水喝，葛根花中的成分能够促进酒精的分解和代谢，减轻酒精对身体的损害，同时能缓解酒后不适，如恶心、呕吐、头痛等，起到醒脾的作用；葛根花有助于减轻肝脏的负担，对肝脏有一定的保护效果，可降低酒精性肝损伤的风险。
在消食解腻上，雷利虎同样反对用喝浓茶的方式，而是建议饭后吃点柚子。柚子含丰富的维生素C、叶酸、钙、磷、镁、钠等营养物质，可以起到开胃消食、增强体质、辅助保护心血管等功效与作用；柚子味道酸甜，能够促进胃酸分泌，从而加快食物的消化、吸收速率，有利于开胃消食。此外，也可以用山楂泡水喝，也有消食解腻的作用。
雷利虎说，按照中医理论，如果炖鸡汤、老鸭汤，可以适当加一些砂仁、胡椒、生姜，有理气温阳助消化的功效；而在炖牛肉、羊肉时，可以加一点山楂，能够让肉质更软烂，更好地帮助老年人消化和吸收。
记者 陈猛
