碎了，碎了，真的碎了！有“伸个懒腰，脖子扭了”的，还有“爬山爬累了一屁股坐地上，尾椎骨折”的……什么人群容易骨痿（骨质疏松症）？有什么办法能够预防？近日，泸州市合江县中医医院针灸·康复科主治中医师陈治羽为市民解难答疑。

中老年人易“骨痿”，“重女轻男”

陈治羽称，中医将骨质疏松症称为“骨痿”，与肾有关。中医认为肾主骨，生髓，中老年人肾气逐渐衰弱，肾虚精亏、正虚邪侵，出现骨骼痿弱不用、骨质变脆。骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微细结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折的全身性骨病。

骨痿无声无息、“重女轻男”，随着年龄增长，主要有这些症状：腰酸背痛，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛；牙齿松动，骨密度降低，牙槽不坚固；弯腰驼背、行走能力下降，骨质疏松后，骨骼承重能力下降，行走后关节及肢体疼痛；骨折，即使没有明显的外力作用也可能骨折，脊柱、髋部、腕部最常见。

八类人群需要特别注意

哪些人需要重点预防？陈治羽提醒市民，从40岁起，骨量逐渐开始流失。引起骨质疏松症的危险因素纷繁复杂，以下几类人群需要特别注意。

第一类：女性为易患骨质疏松症人群，绝经后女性更是危险人群；第二类：中老年人群；第三类：有不良嗜好者：如爱抽烟、酗酒、喝咖啡者；第四类：挑食者、过度消瘦者；第五类：维生素缺乏者；第六类：长期缺乏阳光照射、缺乏锻炼者；第七类：慢性肝病、慢性肾病患者；第八类：长期服药者，如长期服用激素药，肿瘤患者等。

防治骨痿妙招：恰当食补、良好习惯、艾灸穴位

怎么防治骨痿？

可以多吃补肾壮骨的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等，这些食物有助于补充肾精，强壮骨骼；适当食用富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，以增强骨骼的强度；避免过食辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免损伤脾胃，影响营养物质的吸收。

在生活习惯上，适量运动，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险，同时也有助于促进骨骼的新陈代谢；多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，一般建议每天晒太阳20-30分钟；避免过度劳累和熬夜，戒烟限酒，减少咖啡和浓茶的摄入，以免影响钙的吸收和利用。同时，保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，因为不良情绪会影响人体内分泌系统，进而影响骨骼健康。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情、缓解压力。

中医上，艾灸肾俞、命门、关元、足三里等穴位，可以起到补肾壮骨、温通经络的作用。也可针灸、理疗等方式以舒筋活络、通络止痛；经常按摩涌泉、太溪、三阴交等穴位，可以促进血液循环，增强肾脏功能，有助于预防骨痿；在医生的指导下，可以服用一些补肾壮骨、健脾益气的中药，如杜仲、补骨脂、熟地黄、黄芪等，以达到预防骨痿的目的。

陈治羽 记者 陈华平