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@泸州市民:立冬了,这些食物要多吃

发布时间:2024-11-08 10:19:00 来源:川江都市报

11月7日,二十四节气的立冬。立冬是冬季的第一个节气,是一年阳气生、长、收、藏中“藏”的开始。西南医科大学附属中医医院老年病科李金凤主治医师提醒市民,立冬后以温补为主,早睡晚起,通过一些穴位按摩来养生。

温补为主,不盲补

“寒为阴邪,易伤阳气”,所以立冬起要温补阳气,但也不宜燥热,在饮食上应注意少食生冷,多食一些温润厚重的食品。例如乌鸡、糯米、大白菜、萝卜、白薯、山药、木耳等,还可酌情选择甘润生津的水果,如梨、冬枣、柑橘等。

早睡晚起,待晨光出

冬季起居应早睡晚起,注重“养藏”,以敛阴护阳为根本,早睡有利于阳气潜藏,晚起有利于阴精蓄积,冬季到来,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,故年轻人要避免丰富夜生活,睡觉过晚;老年人要避免晨练起得太早。等到太阳出来以后,再起床活动,所以有“运动当待晨光出”的说法。而运动则选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,强度以微微出汗为宜,避免剧烈运动。

保暖驱寒,敛藏阳气

立冬后天气渐渐转寒,中医认为“寒为阴邪,易伤阳气”。而人身阳气根源于肾,寒邪最易伤肾阳,所以冬季不要忘了下肢和脚的保暖。

“睡前洗脚,赛吃补药。”在临睡前用中药泡脚,不仅能温暖双脚,还能消除疲乏、驱病强体。专家提醒,立冬后可以选择按摩穴位来温补阳气。

●关元穴(调补肝肾、调经止带)

取穴位置:是任脉、足三阴经的交会穴,位于下腹部,脐中下3寸,正中线上。功效:可调解肝、脾、肾三条阴经,具有培元补虚、健脾益肾、疏肝调经、导赤通淋、健身延年的作用。

●神阙穴(培元固本、温经散寒)

取穴位置:属于任脉上的穴位,在人体前正中线的脐喔中央处。功效:有培元固本、温经散寒的功效,可用于缓解胃炎、胃溃疡及结肠炎等胃肠道疾病引起的腹痛、腹泻及腹胀等症状。

●足三里穴(调理脾胃、益气生血)

取穴位置:足三里属足阳明胃经,位于小腿外侧,在犊鼻穴下3寸,犊鼻与解溪穴的连线上。功效:具有扶正培元、益气生血、调理脾胃、行气导滞、疏经通络的作用。

●涌泉穴(滋阴益肾、平肝熄风)

取穴位置:属于足少阴肾经,在足底,屈足卷趾时足心最凹陷中。功效:醒脑开窍,滋阴降火,引火归元,舒缓疲劳。

马艳萍 记者 陈华平

编辑:胡蝶 责任编辑:刘笃梅 审核:汤颂